饱腹感超强的几种食物

　夏天来了，又到了穿裙子秀腿的季节。你是不是常常看着自己粗粗的大腿“望裙兴叹”？于是减肥计划又拉上了日程。俗话说减肥就要“管住嘴、迈开腿”，可“管住嘴”肚子饿得实在难受啊。

　事实上，有些食物在你吃完后，会让你长时间内拥有饱腹状态，减少食欲。下面，就让我们来看看这些饱腹感超强的食物吧。

1、苹果

　在就餐前一个半小时吃一个苹果，可以补充纤维和水，所以你会吃得更少。

2、绿豆

　绿豆所含的部分蛋白质能分解成易被吸收的游离氨基酸，它能释放出更多的磷、维生素等物质，绿豆所含的营养物质还能帮助你消除便秘问题，

3、魔芋

　魔芋的卡路里极低，而且其中含有一种特殊的膳食纤维物质-葡甘露聚糖，它并不参与热量的转化消耗，但在与水相遇后体积会急速膨胀几十倍，能够快速产生饱腹感，让你对其他的食物丧失欲望。

4、汤

　饭前喝一碗清汤，可以降低食欲，因为它在你的胃里占据了大量空间，同时卡路里又很低。

5、无糖优酪乳

　优酪乳不同于一般的酸奶，其发酵程度更深，而所含的益生菌群也可以更为高效帮助清理附着在肠道内壁的垃圾，优酪乳中的水溶性膳食纤维能够帮助压制饥饿感。

6、燕麦

　燕麦富含纤维、蛋白质、β-葡聚糖，会让你有更长时间的饱腹感，饥饿感和食欲更低。

7、水

　饥饿的症状和脱水很类似：能量低、认知功能下降、情绪不佳。所以如果下次你想吃点心，就先喝一大杯水，等上10分钟，你的饥饿感可能会消失，这样你就可以少摄入几百卡路里。

8、猕猴桃

　猕猴桃是理想的低卡减肥水果。它不仅热量非常低，所含的大量膳食纤维还能促进消化吸收，令人容易产生饱腹感，是减少热量摄入的佳果。另外，猕猴桃还是美肤的理想水果哦。所以，经常食用奇异果的话，能起到美颜美体的功效。

9、红薯

　目前非常流行的红薯减肥法相信大多数都不陌生，红薯含有的纤维素对肠道蠕动起良好的促进作用，促进排泄畅通，可以阻挠糖类转变为脂肪。

10、香蕉

　香蕉不仅是促排的佳品，它还能丰富胃中的酵素，让消化变快，从而减少胃肠中脂肪的囤积。

11、乳清蛋白

　乳清是乳制品当中的一种蛋白质，也是极有饱腹感的一种蛋白类型。喝乳清蛋白比那些喝碳水化合物饮料的人进餐量明显减少。